Joga krūties vėžiui

Joga krūties vėžiui

Maždaug 1 iš 8 moterų per visą jų gyvenimo laikotarpį vystysis invazinis krūties vėžys, todėl Jungtinėse Amerikos Valstijose moterims dažniausiai pasireiškia vėžys.

Pasak Nacionalinio vėžio instituto, praktika taip pat mažina tam tikrų hormonų (įskaitant insuliną ir estrogeną), kuris yra susijęs su krūties vėžio vystymusi ir progresavimu, be to, kad pratimai apskritai gali sumažinti tam tikrų vėžio, įskaitant krūties vėžį, riziką. . Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas po krūties vėžio diagnozės gali turėti teigiamos įtakos krūties vėžio dažnumui ir pasekmėms.

Joga yra vienas iš būdų naudotis. Išbandykite švelnius jogos įpročius ir pažiūrėkite, kaip jaučiate.

Ar yra saugu praktikuoti jogą, jei turite krūties vėžį?

Joga gali būti ne tik efektyvi, mažai treniruojanti, bet ir daugelyje tyrimų, siekiant sumažinti nuovargį, pagerinti fizinę funkciją ir miego kokybę, taip pat prisidėti prie geresnės gyvenimo kokybės.

Tikėtina, kad jūs galite ir turėtumėte naudotis visais savo vėžio diagnozavimo etapais - prieš, per, po radioterapijos, hormonų ir tikslinės terapijos, taip pat chemoterapijos ir chirurgijos metu ir po jo. Tačiau prieš pradėdami naują procedūrą turėsite aptarti planuojamą fizinę veiklą su savo gydytoju, ypač jei neseniai atlikote operaciją.

Jei esate gresia limfedema, jūs norite būti tikri, kad tai, ką jūs darote, yra naudinga (žemiau pateiktos). Pasitarkite su savo gydytoju, ar jie rekomenduotų suspausti drabužius ir ar yra saugu pradėti praktikuoti jogą.

Joga gali būti atkuriamoji ir švelnus - ir tokie dalykai visiškai atitinka šį sąskaitą, tačiau visada yra komplikacijų bet koks nauja pratybas. Ši rizika didėja, jei susiduriame su problemomis, kurių jūs negalite tikėtis ar žino. Dėl šios priežasties turėtumėte konkrečiai kalbėtis su savo gydytoju apie savo jogos praktiką.

Kačių karvė pose

Šis judėjimas stiprina apatinę nugaros dalį, sumažina klubo skausmą ir padidina stuburo mobilumą bei nugaros smegenų skysčio cirkuliaciją. Apskritai, tai gali būti puikus būdas palengvinti tam tikrą lankstumą atgal į liemenį. Yra tikimybė, kad šioje srityje yra tam tikros įtampos.

Reikalinga įranga: Vėlgi, dėl visų šių pozų, jogo kilimėlis yra geras dalykas, pageidautina, ant nepadengto grindų. Jei įmanoma, venkite kilimų ar kilimėlių.

Raumenys dirbo: nugaros smegenys, abdominals, klubo, kaklo ir nugaros raumenys

  1. Pradėti ant visų keturių, "stalo"? jūsų kojos yra plokščios (pirštai nėra tvirtinami), pečiai tiesiai virš riešų, klubų virš kelio.
  2. Įkvėpus, palikite pilvą, leisdamas nugaros arką. Kai tai darote, atkreipkite dėmesį į savo pečius ir įsitikinkite, kad jūsų pečių ašmenys yra tvirtai ant nugaros, o ne šliaužti prie ausų. Tai karvė kelia.
  3. Kai jūs išsiplėsite, paspauskite į savo rankas ir aplink savo viršutinę nugarą, traukdami savo šikšnosparnį į stuburo. Tai yra kačių kelia.
  4. Toliau judėkite įkvėpus ir iškvėpkite, pakartokite 10 kartų.

Sėdimoji pusė

Paprastas sėdimasis šoninis posūkis darys stebuklus jūsų liemeniui. Tai ne tik veikia, bet ir prailgina pilvo raumenis ir pagerina stuburo lankstumą, bet taip pat išplečia tarpukario raumenis (raumenis tarp šonkaulių). Šių raumenų pratęsimas padeda išlaikyti laikyseną, kaklą ir pečių įtampą, o jūsų šonuose padidina visą judesio spektrą.

Raumenys dirbo: pilvo, tarpvietės raumenys, latissimus dorsi (latas), išoriniai obliques

  1. Sėdėti kryžminėmis kojomis pakloto centre.
  2. Kairę delną pastumkite į žemę, esančią 6 cm atstumu nuo savo kūno, pagal savo kairį klubo plotą. Tavo dešinė ranka turi būti pakelta į dangų šalia jūsų galvos.
  3. Giliai įkvėpus, jaučiatės, kad plaučiai užpildo orą, o jūsų stuburas pailgėja.
  4. Kai jūs išsiplėsite, švelniai ištempkite savo stuburo į kairę, naudodami savo kairę ranką, kad palaikytumėte, kaip jūs darote, ir arkitės per savo dešinę ranką. Jei jūsų šlaunis lūžis yra lankstus, galite vaikščioti savo kairę ranką toliau, galbūt tol, kol visas jūsų dilbis yra plokščias ant žemės, palaikydamas jūsų ruožą.
  5. Laikykite savo krūtinę atvirą, kai paimk bent 3 gilius, net kvėpavimus, nuleiskite dešinią pečių aukštyn ir atgal, jei šiek tiek pasisuksite į priekį.
  6. Atsargiai grįžkite į sėdimąjį ir pasukite šalia. Padarykite tai bent 3 kartus iš abiejų pusių.

Žuvies pose

Ši pozija yra širdies atidarymo priemonė, tai reiškia, kad atveria savo krūtinę, šonkaulius, plaučius ir viršutinę nugaros dalį. Ji taip pat stimuliuoja limfos drenažą krūtinėse ir pekuose ir gali sumažinti randų audinį.

Reikalinga įranga: Jei turite nedidelę, siaura pagalvę (pvz., Staliuko pagalvėlę ar kumštelį), galite ją naudoti čia. Be to, du ploni antklodės yra tinkamos šiai pozai, viena sulankstyta, kad galėtumėte sėdėti, o kita - sulankstyta, kad palaikytų viršutinę nugaros dalį.

Raumenys dirbo: sternocleidomastoid, rectus abdominal, stuburo ekstensoriai

  1. Paruoškite savo rekvizitus, sulenkiant ir sėdint ant antklodės, taip palaikykite savo klubus. Ilga pagalvėlė (arba valcuota antklodė) turi būti statmena ant apklotų, ant kurios jūs sėdėsite, todėl ji palaikys jūsų stuburą. Paskutinis sulankstytas antklodė (ar maža pagalvėlė) turėtų būti viršutinėje dalyje, taigi jis palaikys jūsų viršutinę nugarą. Jūs norite, kad jūsų galva pakabintų šiek tiek žemiau viršutinės nugaros dalies, kad tikrai atidarytumėte kaklą ir krūtinę, todėl viršutinė antklodė ar pagalvė turėtų sustoti prie pečių viršuje.

Pastaba: Jūs galite pastatyti šiuos pakabukus (arba naudoti didesnes, storesnes pagalvę ir antklodes arba, žinoma, joga pagalves ir blokus), jei norite būti šiek tiek aukštesnis.Norėdami pradėti, galite pradėti žemyn į žemę, kaip nurodyta pirmiau, kad pakabinti į šią poziciją su tiek daug rekvizitų, taip pat gauti švelnios širdies atidarymo ir pamatyti, ar norite kažko giliau ar ne.

  1. Prisijunkite tiesiai, ant klubo klostės klubų / sėdimų kaulų, o jūsų kojos yra priešais save, jas laikykite kartu, dideles pirštų jungtis liečiasi, šiek tiek atskirkite kulniukus, jei tai yra patogi. Jei taip nėra, galite išplėsti šią poziciją? tiesiog įsitikinkite, kad neleiskite savo kojoms išstumti iš šonų. Jūsų kojos turėtų būti aktyvios šioje pozicijoje, o ne prarasti ir vaikščioti į išorę.
  2. Švelniai ir lėtai pradėkite gulėti, todėl ant jūsų stalo nusiimkite apvalkalų arba ilgą pagalvėlę (galite naudoti rankas, kad padėtumėte, jei sumažinsite save).
  3. Kai atsigultate ant visų rekvizitų, tvirtai atsigulkite galą atgal ant kilimėlio ir palikite rankas ant žemės, esančios šalia jūsų, palmėmis. (Jūsų rankos gali būti tokios aukštos arba mažos, kokios norite, atsižvelgiant į pečius, bet jūs norite pradėti nuo jų mažai, o lėtai juos traukite aukščiau, kad pažiūrėtumėte, kas geriausiai veikia.)
  4. Nepamirškite, kad čia esate keliaudami. Tai nėra laikas nap, taigi vėl laikykitės kojų - palaikydami kojas, jei įmanoma, - ir giliai kvėpuoti. Negalima judėti rekvizitų, kol jums tau nepatinka.
  5. Jei norite, galite laikyti šią poziciją iki 10 minučių. Kai išeinate iš jos, giliai išsiveržkite, nukreipkite pirštus ir, jei įmanoma, pakelkite savo krūtinę. Jei esate naujas poza ir reikia stiprinti, padėkite rankas iš abiejų pusių, kad palaikytumėte pakylėjimą.

Pilvo kvėpavimas (diafragminė pranajama)

Nors tai gali atrodyti paprasta - viskas tiesiog kvėpuoja - gilus pilvo kvėpavimas padeda efektyviau naudoti diafragmą. Stiprinant pačią diafragmą, sumažinsite deguonies paklausą ir palengvinsite plaučių darbą. Tai gali būti naudinga praktikuojant krūties vėžio gydymo metu ir po jo. Gilus kvėpavimas taip pat padeda mums ramiai, nes padidėjęs deguonis mūsų smegenims stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri rodo, kad mūsų kūnai atsipalaiduoja.

Pastaba: Jei šiuo metu esate spindulinės terapijos gydymo metu, galbūt norėsite pažvelgti į tyrimus, kurie parodo, kad gydymo metu treniruojantis gilus kvėpavimas sumažina radiacijos poveikį širdžiai ir plaučiams.

Raumenys dirbo: diafragma

  1. Atsigulkite ant nugaros. Galite palaikyti savo galvą maža pagalve ir savo kelius su maža pagalvėlė, jei jums patinka.
  2. Padėkite rankas ant pilvo ir lėtai, giliai įkvėpkite, kai jaučiatės, kad pilvas plinta. Ši dalis yra svarbi, nes mes galime nedaug kvėpuoti, kai susiduriame su skausmais ar problemomis mūsų liemenyje apskritai. Idėja yra membranos naudojimas ir pilnai įpūsti plaučius.
  3. Įkvėpus, suskaičiuokite, kiek ilgai jūs galite giliai kvėpuoti. (Pradedant, tai turėtų būti kažkas, ko nuspręsite, o ne kažką, ko verta padaryti.)
  4. Laikykite tol, kol jaučiasi patogiai ir vis dar galite švelniai ir lygiai iškvėpti (be staigų išsiveržimų), taip ilgai trenkiasi, kaip jūs įkvėpėte, gal net net truputį ilgiau.
  5. Pakartokite tai 4 ar 5 kartus, 5 arba 6 kartus per dieną, jei įmanoma.

Pastaba: Nors tai, kas sukelia tai, padės, nes jie sušildo raumenis, kuriuos naudosite, jums nereikės jų daryti prieš pradėdami pilvo kvėpavimą kiekvieną kartą.

Atimti

Joga parodė teigiamą poveikį krūties vėžio pasekmėms. Tai gali teigiamai paveikti jus, nepriklausomai nuo jūsų konkrečios kelionės. Tai taip pat yra praktika, kurią galima ir reikia pritaikyti asmeniškai. Nors pirmiau nurodyta seka sudaryta iš atkuriamojo paviršiaus, kuris yra puikus pradinis taškas, visada pasitarkite su savo gydytoju, taip pat fizinio terapeuto ar jogos instruktoriumi, ar turite konkrečių jūsų kūno poreikių.