5 Švelnios joga kelia menopauzei

5 Švelnios joga kelia menopauzei

Jūs oficialiai nevedate menopauzės, kol praeisite savo laikotarpio daugiau nei metus. Tačiau, mano nuomone, perimenopauzė, kuri gali prasidėti dar 40 metų, yra apibrėžiantis laikotarpis. Perimenopauzė yra pereinamasis etapas iki menopauzės ir turi būdingų savybių, kurios yra panašios į brendimo pradžią, įskaitant kūno keičia, svyruojančias nuotaikas ir netgi spuogų. Jūsų kūnas yra didžiulio perėjimo viduryje, bet, kaip ir viskas gyvenime, jis praeis.

Yra daug informacijos apie menopauzę internete. Jūs galite sužinoti, kaip elgtis su tokiais simptomais kaip karščio pojūtis, naktinis prakaitavimas, nemiga, svorio prieaugis ir dar daugiau. Bet ką jie negali pasakyti, tai kaip tai jaučiasi būti menopauziu.

Mano pačių emocinė kelionė buvo susijusi su senėjimu. Tai sukelia baimę, nesaugumą ir prasmę, kad jei aš nedarysiu dalykų dabar, kada aš kada nors juos atliksiu?

Kaip asmuo, kuris jau daugiau nei 30 metų praktikavo ir mokė jogą, išmokau ramiai pasikeisti. Kai jaučiuosi apsvaigęs nuo karščio bangos ir netikrosios emocijos, grįžau prie pagrindų. Jogoje tai vadinama "pradedančiojo protu"? kuri yra sąvoka "nuleisti", ką aš pagalvok Aš žinau ir pasiduodu savo kūno natūralia išmintimi.

Joga menopauzei

Joga menopauzei - tai viskas, kas lieka kietas, ramus ir surenkamas. Norite išlaikyti savo nervų sistemą subalansuotą ir naudoti praktiką, kad išlaikytumėte jėgą be kūno perkaitimo.

Šie penkios jogos išvaizdos yra mano mėgstamiausia menopauzės su malonę ir priėmimu būdai.

1. Katė / karvė kelia

Šių dviejų pozų derinys juda jūsų stuburą įvairiais judesiais, paveikdamas stuburo priekinę ir galinę dalį. Kai atidarote krūtinę karvės pad ÷ tyje, jūs ištempsite kūno dalį, kuri yra susijusi su jūsų simpatine nervine sistema (tai sukelia kovos ar skrydžio reakciją). Kai apvalote nugaros dalį kačių padėtyje, jūs ištempsite kūno dalį, susijusią su parasimpatinės nervų sistemos (atsipalaidavusi nervų sistemos dalis). Menopauzės metu jūsų sąnariai pradeda išdžiūti. Skiriant judesius tarp šių dviejų pozicijų, masažuojate sąnarius ir audinius aplink stuburą, išlaikydami juos minkštus, elastingus ir jaunus.

  1. Pradėkite nuo savo rankų ir kelių.
  2. Ištieskite riešus tiesiai po pečiais. Sulygiuokite savo kelius tiesiai po šlaunimis ir išskleiskite atstumą, lygų jūsų vidiniam klubo plotui.
  3. Įkvėpus, pakelkite pirštus ir išplėskite viršutinę krūtinę į priekį, išlaikydami apatinius pilvo įtvarus ir apatinę nugarkaulio dalį neutraliai.
  4. Kai iškvėpate, atsipalaiduokite ant kojų viršūnių, aplink savo nugarą per apatinę nugarą ir visiškai atsipalaiduokite galvą.
  5. Darbas individualiu tempu, derindamas judesius su kvėpavimais.

2. Lunge kelia

Kramtymas kelia išilgai klubo lenkimo ir psoo raumenų. Psoo raumenys jungia apatinę nugaros dalį į viršutines šlaunis. Psoas gali būti sugriežtintos, jei praleidžiate daug savo dienos. Jis taip pat susitraukia, kai įtampai. Menopauzė ir jos pasikeitimo simptomai gali sukelti seklią kvėpavimą. Ištempimas psoas atlaisvina jūsų kvėpavimą ir atpalaiduoja įtampą.

  1. Pradėkite nuo savo rankų ir kelių.
  2. Pasukite dešinę koją į priekį, tarp savo rankų, kad jūsų kojos kulnas būtų atskirai su abiejų rankų kulnais.
  3. Padėkite liemenį vertikalioje padėtyje ir padėkite rankas ant klubų.
  4. Patikrinkite, ar jūsų kelias yra tiesiai virš savo kulkšnies.
  5. Laikykite pečius atsipalaidavę ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
  6. Padidinkite lenkimą savo kelio pojūtį, kad pajusite riešą lūpų kairėje kojoje.
  7. Atidarykite krūtinę ir įkvėpkite giliai.
  8. Kartokite kitoje pusėje.

3. Ventiliatoriaus laikysena

Ventiliatoriaus padėtis turi daug privalumų. Vyresni, jūsų raumenys sutrumpėja ir sugriežtėja. Dvi raumenų grupės, labiausiai paveiktos, yra hamstrings ir vidinės šlaunys. Ventiliatoriaus laikysena juos taiko abiem. Ištempimas yra vienas iš būdų tiesiogiai paveikti nervų sistemą. Štai kodėl mes jaučiame taip atsipalaidavę, kai mes plečiame. Ventiliatoriaus padėtis taip pat yra inversija. Kai galva yra žemesnė už širdį, receptoriai sukelia žemesnį kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir protinę veiklą. Tai yra saugus ir aušinamas kitokių inversijų, pavyzdžiui, rankų darbo ar galvos, keitimas.

  1. Sėdėkite kojomis vienos kojos atstumą, o pirštai nukreipti į priekį.
  2. Padėkite savo kulniukus už plačių kojų dalių.
  3. Sulenkite į klubo sąnarį, laikydami stuburą ilgą ir laikykite už savo kulkšnių, ilgai laikydami galvą ir kaklą.
  4. Balansuokite svorį per visus keturis kojos kampus.
  5. Atidarykite per krūtinę ir atsipalaiduokite pečių ašmenis ant nugaros.

4. Sphinx kelia

Krūtinės atidarymo pozos stimuliuoja simpatinę nervų sistemą ir neutralizuoja vangumą ir depresiją. Stimuliuojantys pozai, tokie kaip sfinksai, energingi ir atjaunina. "Sphinx posture" - tai lengva alternatyva sudėtingesniems atšakams.

  1. Gulėdamas ant pilvo, prailginkite kojas tiesiai už tavo priekinės šlaunies, ant grindų, ir visus dešimt pirštų prispaudžiant prie grindų.
  2. Padėkite alkūnės šiek tiek į priekį nuo pečių, pečių pločio ar šiek tiek platesnės, dilbiu paraleliai ir pirštais platus.
  3. Atidarykite per savo krūtinės ląstą, prailgindami ir ištiesdami savo stuburą.
  4. Aktyvink savo vidines šlaunis ir pakelkite juos link lubų, atsipalaiduodami sėdmenis.
  5. Laikykite savo kaklą pagal savo stuburą ir žvilgsnis iš priekio ant grindų.

5. Į priekį nukreipta herojus kelia

Tai yra mano absoliuti mėgstamiausia požymis menopauzei, ir tikriausiai vienintelis posakis, kurį norėčiau padaryti, jei turėčiau pasirinkti tik vieną.Jis ištempia vidines šlaunis, stimuliuoja šlaunų priekinę dalį, ištempia stuburą ir, nes galva yra žemesnė už širdį, ramina ir aušina nervų sistemą. Ji taip pat tiesiogiai atjaunina dubens sritį. Jei jūsų šlaunys yra griežtos arba turite kelio problemų, įsitikinkite, kad už savo kelio įdėkite veltinį antklodę.

  1. Padėkite savo kelius matuojamą plotį ir palieskite dideles pirštus kartu su savo kulnais. Sėdėk ant savo kulnų.
  2. Tvirtai laikykitės savo dantų šaknų link grindų, laikydami stuburą ilgu.
  3. Pasukite savo rankas į priekį tol, kol stuburas bus visiškai ištrauktas, ir nuneškite pečių ašmenis ant nugaros.
  4. Laikykite rankas ir rankas pečių plotyje.
  5. Atsipalaiduokite savo kaktą ant grindų, ilgai laikydami kaklą.

2008 m. Rachelė buvo diagnozuota 1 tipo LADA diabeto. Joje prasidėjo 17 metų, o po 30 metų vis dar aistringai elgiasi, dėsto mokytojus ir pradedantiesiems dirbtuvėse, mokyme ir retkarčiais tarptautiniu mastu. Ji yra motina, apdovanojimą laimintis muzikantas ir paskelbtas rašytojas. Norėdami sužinoti daugiau apie Rachelę, apsilankykite www.rachelzinmanyoga.com arba jos dienoraštyje http://www.yogafordiabetesblog.com.