Kas yra Zazeno meditacija?

Kas yra Zazeno meditacija?

Zazeno supratimas

Zazen kalba apie meditaciją. Tai meditacinė praktika, skirta suprasti jūsų esamą būties būtį.

Zazenas kilęs iš Budos mokymų, kurie prieš 2,500 metų gyveno Indijoje ir įkūrė religiją ir filosofiją budizmo. Šie mokymai buvo pristatyti į kinų budizmo mokyklas, o vėliau į Japoniją.

Praktikos tikslas - atsisakyti bet kokio sprendimo ir tikslų. Meditatorius žino apie visus jausmus ir mintis, kurios kyla ir praeina. Meditacija - tai praktika matyti dalykus, kaip jie iš tikrųjų yra, ir žino, kad viskas yra laikina. Tai leidžia tai padaryti, daugiausia dėmesio skiriant dabartinei akimirkai.

Meditacija gali gerokai pagerinti jūsų gyvenimą ir save daugybe būdų, o tai leidžia jums susikaupti proto koncentracijos.

Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte daugiau apie Zazen meditaciją ir penkias įprastas praktikos rūšis.

Kaip patekti į padėtį

Kaip sėdėti

Norėdami praktikuoti Zazeną, reikia sėdėti vertikaliai ir dėmesingai. Ši laikysena padeda išlaikyti jūsų supratimą apie kūną ir dabartinę akimirką. Jei įmanoma, sėdėkite prie sienos. Turėtumėte būti subalansuotos tarp buvimo pagrįstų ir atvirų. Pusė lotoso ir pilnas lotus yra ideali vieta Zazen.

Jei negalite sėdėti kaip tai, galite pabandyti kitą poziciją.

  • Sėdėti Birmos padėtyje, kai viena kulkšnis priešais kitą.
  • Sėdėkite ant savo kulnų ir naudokite meditacinę pagalvę.
  • Sėdėti ant kėdės ar išmatos, nusidriekus kojomis ant žemės.

Ką daryti su savo rankomis

Suteik savo rankas į savo pasirinktą mudrą. Išbandykite šias parinktis:

  • Padėkite savo delnus ant savo šlaunų, jei esate lotoso pozicijoje.
  • Padėkite dešinę ranką ant kairės rankos, palangės nukreiptos į viršų, sutvarkykite pirštus, kad jie nukreiptų į šoną.
  • Įdėkite mažus pirštus į apatinį pilvą, švelniai spausdami pirštų galus kartu virš delnų.

Laikydami savo supratimą į rankas, galite padėti sutelkti dėmesį ir budriai.

Kaip išlaikyti savo laikyseną

Laikykite savo pečių ašmenis, įtempiant pečius. Norėdami tai padaryti, laikykitės galvos tiesiai, o smakras tvirtai prispaudžiamas prie krūtinės. Jūsų nugarka turi būti tiesi, apatinėje nugaros dalyje. Jūs jaučiate svorį ir įžemintą apatinę kūno dalį, o jūsų viršutinė kūnas jausis šviesa.

Padėkite liežuvio galą į burnos viršutinę dalį. Laikykite dantis kartu ir lūpos uždarytos.

Negalima visiškai uždaryti savo akimis arba atidaryti juos plačiai. Palaikykite minkštą žvilgsnį.

Ką daryti su kvėpavimu

Jūsų mintys tiesiogiai veikia jūsų kvėpavimą. Laikydamasis savo supratimo apie kiekvieną kvėpavimą, kai jis pakyla ir praeina, gali padėti išlaikyti jūsų buvimą.

Prisiminti:

  • Pajauskite kvėpavimą, o ne žiūrėdami ar stebėdami.
  • Susitelkę dėmesį atkreipkite dėmesį į kiekvieną kvėpavimą, kai jūsų protas klajojo.
  • Kvėpuokite, kaip paprastai, todėl jūsų kvėpavimas išliks natūralus.
  • Laikykis pilvo minkšta ir atsipalaidavusi.

Kaip išlaikyti savo protą

Jūsų mintys tikriausiai svyruoja, juda ir šokinėja visoje vietoje. Naudokitės savo kūno tamsumu ir savo kvėpavimo ritmu, kad stabilizuotumėte savo protą.

Prisiminti:

  • Visada būkite švelnus su savimi, nes jūs siekiate ramybės ar pastovumo.
  • Bet kokia jūsų jėga bus tenkinama proto pasipriešinimu.
  • Leisk sau tapti stebėtoja. Sėdėk vis dar, kaip jūsų mintis eina.

Kiti patarimai

Jūsų oficiali praktika yra jūsų sėdi meditacija, o jūsų kita praktika yra tai, ko jūs iš to išmoksite į kiekvieną savo gyvenimo aspektą. Naudodamiesi tuo pačiu supratimu, kaip sėdi meditacijai, eidami apie savo dieną.

Nėra nustatyto grafiko, kiek laiko jums reikia skirti jūsų praktikai. Jūs turite sukurti savo praktiką ir nuspręsti, kiek laiko jūs galite skirti.

Pavyzdžiui, pradėkite nuo pasiekto laiko nuo 10 iki 30 minučių per dieną. Dienomis, kai turite daugiau laiko medituoti, galite pratęsti laiką. Kurdami savo praktiką, jums gali prireikti skirti daug meditacijos laiko.

Geriausia ieškoti kvalifikuoto mokytojo, kuris gali jums padėti praktikoje. Jums gali būti naudinga medituoti grupėje, bent kartą kartais.

Dabar, kai sužinojote, kaip sutelkti savo protą ir išdėstyti savo kūną, pažvelkime į penkias įprastas Zazeno meditacijos rūšis.

Tipas 1: Bompu Zen

Bompu reiškia? Paprasta.? Ši meditacija tinka visiems žmonėms. Bompu Zen neturi filosofinio ar religinio turinio. Manoma, kad praktikuojantis "Bompu Zen" gali pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą, sukelia laimės ir gerovės jausmus. Jis neturi neigiamo šalutinio poveikio.

Bompu Zen gali išmokyti jus susikaupti ir kontroliuoti ramybę. Galite išmokti sulaikyti mintis, pasipriešinti pagundoms ir atsikratyti priedų. Bompu Zen leidžia intelektą, jausmą ir valią vystytis. Tai padeda ugdyti jūsų asmenybę ir charakterio jėgą. Tai leidžia jums stipriai susidoroti su sunkumais jūsų gyvenime.

Bompu Zen gali būti laikoma tokia terapine praktika:

  • kovų menai
  • Taoizmo pragyvenimo praktika
  • Noh teatras
  • Zen Arts
  • daugumos šiuolaikinės Vakarų meditacijos formų

2 tipas: Gedo Zen

Gedo reiškia "išorės"? ir nurodo mokymus už budistinės tradicijos ribų. Tai taip pat reiškia ne tik įprastą jūsų gyvenimo patirtį.

Gedo Zen yra susijęs su religija ir filosofija. Gedo Zenas vietoj budizmo susijęs su induizmo joga, konfucijaus sėdi praktika ir krikščioniškos sampratos praktika. Jis oficialiai nepriima Zen budizmo, tačiau jis naudoja jo sudedamąsias dalis.

"Gedo Zen" dažnai praktikuojamas tam, kad ugdytų vidinį žmogų neturintį galią ar įgūdžius.Tikslas - pasiekti pasikeitusią sąmonės būseną arba atlikti fizinius veiksmus, kurių jūs paprastai negalite.

Tipas 3: Shojo Zen

Shojo tiesiog reiškia mažą automobilį. Joje daugiausia dėmesio skiriama mokymui pereiti nuo iliuzijos į apšvietimą. Tai maža transporto priemonė, nes ji skirta tik tau. Jūs esate atsakingas tik už save ir savo ramybę.

Šis meditacijos tipas leidžia jums ištirti bet kokią kančią ir painiavą. Tai tyrimas apie jus aplink pasauliu tiesiogine patirtimi. Shojo Zenas yra budizmas, tačiau jis skiriasi nuo didžiausio Buda mokymo. Suprasdami, jūs sužinojote, kad esate dalis visos ir neatsiejama nuo nieko.

Shojo Zen yra skirtas žmonėms, kurie tiki dviguba tikrovės prigimtimi ir save laikydami atskirai nuo visos. Shojo Zenas mano, kad kai kurios proto būsenos yra geresnės už kitus, o specialistai turėtų stengtis siekti pusiausvyros.

Tipas 4: Daijo Zen

"Daijo Zen" yra žinoma kaip puiki praktika. Tai tikrai budistų zenas, leidžiantis kiekvieną akimirką pamatyti savo tikrąją prigimtį. Tai yra Zeno tipas, kurį mokė Buda.

"Daijo Zen" leidžia suprasti, kad esate neatskiriamas nuo visų būtybių. Jūs sužinojote, kad jūs paveikiate visus kitus ir jie paveikia jus. Šis supratimas leidžia kurti gilesnį intymumą ir užuojautą.

Daijo Zen moko jus išlaisvinti nuo pasaulio iliuzijų patirti absoliučią, nediferencijuotą tikrovę. Jūs išmokite pašalinti ribas ir apribojimus. Jame daugiausia dėmesio skiriama savęs prigimčiai ir yra apšvietimo religija.

Jis moko jus pažadinti ir aktualizuoti savo tikrąją prigimtį. Kuo daugiau jūs praktikuojate šią techniką, tuo daugiau norėsite tai praktikuoti ir manysite, kad to reikia.

Tipas 5: Saijojo Zen

Saijojo Zenas yra didžiausia Budizmo Zeno priemonė. Tai sakoma, kad yra didžiausia praktika, nes daugiausia dėmesio skiriama ne tai, kad bandoma realizuoti ar pasiekti ką nors.

Teisinga Saijojo praktika grąžina jus į savo tikrąją prigimties esmę, kuri yra tobula. Jūs susilaikysite nuo troškimo, supratimo ar bandymo kažką pasiekti. Greičiau, jūs turite tikėjimą, kad pasieksite nušvitimą iš specialios praktikos. Jo dėmesys yra praktikuojantis praktika. Jūsų sėdi praktika tampa tiesiog sėdi ir yra. Ši praktika visiškai pabudojau savo gryna, tikra prigimtimi.

Esmė

"Zazen" meditacijos pasirinkimo įvairovė gali būti naudinga, nes jūsų poreikiai ir dėmesys gali pasikeisti laikui bėgant. Pradėkite nuo to tipo, kuris tuo metu labiausiai patinka jums. Galite eksperimentuoti su skirtingais tipais, kad sužinotumėte, kokie tipai jums labiausiai tinka.

Atkreipkite dėmesį į šią praktiką ir nepamirškite, kad Zazen nesiruošia padėti jums atsikratyti tikrovės. Jo dėmesys šiuo metu yra pagrįstas, ir jis padės jums būti labiau subalansuotas ir centre. Kuo daugiau praktikuojate, tuo lengviau jums žinoti apie dabartinę akimirką.

Atminkite, kad tikslas yra suvokti, kas vyksta, o ne vertinti kaip gerą ar blogą. Laikui bėgant, Zen meditacija bus lengviau, nes tai drausmė, kurią galima išmokti praktikoje. Jei galite, ieškokite kvalifikuoto mokytojo, kuris gali padėti jūsų praktikai.