10 jogos, galinčios pagerinti skydliaukės sveikatą

10 jogos, galinčios pagerinti skydliaukės sveikatą

Ar joga gali padėti jūsų skydliaukei?

Joga suteikia daug naudos jūsų sveikatai ir gerovei. Jis gali subalansuoti savo energiją, padidinti lankstumą ir mažinti stresą. Yra ryšys tarp streso ir hipotiroidizmo, tačiau manoma, kad tam tikros joga kelia pusiausvyrą tarp slopinančių ar neaktyvių tiroidų.

Keletas tyrimų parodė teigiamą jogos poveikį skydliaukės funkcijos gerinimui. Turėkite omenyje, kad šie keliai negali išgydyti skydliaukės disbalanso. Joga laikoma papildoma terapija. Jis neturėtų būti naudojamas kaip bet kurio gydymo ar medikamento, kurį šiuo metu atliekate, pakaitalas.

Suraskite kvalifikuotą jogos mokytoją, kuris gali padėti jums surinkti pritaikytą seka, kuri bus naudinga jūsų būsenai. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradedant bet kurią jogos programą.

Joga kelia jūsų skydliaukę

Dauguma šių pozų yra laikomi gerybe stimuliuojančiais. Manoma, kad jie pagerina apytaką ir energijos srautą aplink skydliaukę, ištempia ir sustiprina kaklą.

Būtinai gerbkite savo kūno apribojimus. Būti švelnus ir lengvas sau. Jūs galite koreguoti ar modifikuoti veidus, kad atitiktų jūsų poreikius. Jums nereikia daryti visų posų per vieną sesiją. Galite išbandyti porą ar dvi dienas per dieną.

1. Palaikomas turi suprasti

"Shoulderstand" dažnai yra pirmasis posakis, kurį siūloma gydyti skydliaukę. Kadangi tai yra inversija, ji stimuliuoja kraujo tekėjimą į viršutinės kūno liaukas. Manoma, kad tai teigiamai veikia skydliaukės veiksmingumą. Manoma, kad nauda, ​​susijusi su skydliaukės funkcija, taip pat yra tokia, kaip jūsų smakras pritvirtintas prie jūsų krūtinės.

  1. Paramą galite naudoti pagal sulenktą rankšluostį ar antklodę.
  2. Padėkite savo pečius ant apklotų krašto ir leiskite nugaruoti ant motinos.
  3. Atsigulkite tavo nugarą rankomis kartu su savo kūnu ir delnomis žemyn.
  4. Paspauskite savo rankas ir grįžkite į grindis, kad padėtumėte.
  5. Įkvėpus pakelkite kojas iki devyniasdešimt laipsnių.
  6. Lėtai iškvėpkite ir nuneškite kojas virš galvos.
  7. Jūsų kojos gali subalansuoti ore.
  8. Pasukite rankas į apatinę nugaros pusę, kad palaikytumėte savo kūną.
  9. Laikykite savo pirštus link savo klubų su savo pinky pirštais iš abiejų pusių jūsų stuburo.
  10. Pakelkite kojas tiesiai link lubų.
  11. Siekiama išlaikyti savo pečius, nugarkaulį ir klubus vienoje eilėje, jei tai įmanoma.
  12. Jūs taip pat galite laikyti savo klubus nuo savo kūno kampu.
  13. Laikydami kaklą, laikykite savo smaką krūtinėje vienoje pozicijoje.
  14. Atsikratykite pėdos, lėtai atpalaiduokite kojas virš galvos.
  15. Pakelkite rankas atgal kartu su kūnu.
  16. Įkvėpus, lėtai nuleiskite stuburą nuleiskite slankstebules slankstebėmis ir pakelkite kojas iki devyniasdešimt laipsnių.
  17. Exhale, kai nusileidžiate kojas iki grindų.

Nepamirškite, kad kaklo metu laikykitės tokios praktikos ir nutraukite praktiką. Patariama, kad mokytumėte šią poziciją pagal mokytojo, kuris gerai supranta lygybę, globą. Atminkite, kad ši pozicija nerekomenduojama visiems dėl galimo sužalojimo.

2. Plūgas kelia

Arrui keliantis, jūsų skydliaukė, manoma, gauna tą patį stimuliavimą, kokį jis turi suprasti. Jums gali atrodyti lengviau pjauti.

  1. Atsigulkite tavo nugarą rankomis kartu su savo kūnu ir delnomis žemyn.
  2. Paspauskite savo rankas ir grįžkite į grindis, kad padėtumėte.
  3. Įkvėpus pakelkite kojas iki devyniasdešimt laipsnių.
  4. Lėtai iškvėpkite ir nuneškite kojas virš galvos.
  5. Pasukite rankas į apatinę nugaros pusę, kad palaikytumėte savo kūną.
  6. Laikykite savo pirštus link savo klubų su savo pinky pirštais iš abiejų pusių jūsų stuburo.
  7. Galite pastatyti kumštelį ar bloką po savo kojomis, jei jie nepasiekia grindų.
  8. Laikykite savo rankas ant klubų, jei jūsų kojos neliesti, kad pasiektumėte grindis ar atramą.
  9. Jei tai yra patogi, o jūsų kojos yra palaikomos, galite pakelti rankas prie kūno arba persirengti pirštais priešais savo klubus. Jūs taip pat galite pagauti savo ginklus.
  10. Atleiskite pozą, pastumdami rankas ant grindų kartu su savo kūnu.
  11. Lėtai įkvėpkite pakelkite kojas aukštyn ir sureguliuokite savo stubilą.
  12. Išsiplėsk žemyn kojas į grindis.

Galite naudoti pagalvę, kad palaikytumėte savo kojas, jei jos nepasiekia iki grindų.

3. Žuvis kelia

Žuvis kelia puikią kovos poziciją, kurią reikia suprasti. Tai yra labiau prieinama ir taip pat gali būti atliekama atskirai.

  1. Sėdėti ant sėdmenų su kojomis, pratęstu priešais jus.
  2. Perkelkite į vieną pusę vienu metu, kad galėtumėte įdėti rankas po savo sėdmenis.
  3. Palieskite delnus ir pirštus nukreipkite į pirštus.
  4. Nubraukite alkūnės viena į kitą ir atidarykite savo krūtinę.
  5. Lėtai atsilenkite atgal ant dilbio ir alkūnės.
  6. Dar kartą atidarykite krūtinę kuo daugiau ir spauskite ant rankų, kad pakeltumėte.
  7. Jei jaučiatės patogiai, nuleiskite galvą atgal.
  8. Atleiskite, pakeldami galvą, atpalaiduokite rankas ir nuleiskite nugarą.

Manoma, kad žuvys, keliančios ir suprasiančios, yra veiksmingiausios skydliaukės funkcijos gerinimui. Kai leisite galva pakabinti žuvies pozą, paskatinsite gerklės zoną paskatinti skydliaukę.

4. Kojos - ant sienos kyla

Viparita Karani, arba kojos-up-the-sienos pose, yra atkuriamoji inversija. Tai nesukelia spaudimo ant kaklo ir tinka daugeliui žmonių. Tai puikus pasirinkimas, nes jis yra pasyvus ir padeda atkurti pusiausvyrą.

  1. Palaikymo metu naudokite sulenktą antklodę arba tvirtą pagalvę po šlaunimis.
  2. Jei esate lankstesni, pridėkite daugiau palaikymo aukščio.
  3. Sėdėk dešine ranka prie sienos.
  4. Pakelkite kojas kartu išilgai sienos tuo pačiu metu, kai meluojate.
  5. Jūsų sėdmenys gali būti tiesiai priešais sieną arba keletą colių toli.
  6. Eksperimentuokite ieškodami aukščio ir atstumo, kuris jums tinka.
  7. Minkštinkite savo gerklę, kai atsipalaiduosite kaklą ir smakrą.
  8. Galite laikyti savo rankas prie savo kūno, virš galvos ar bet kurioje patogioje padėtyje.
  9. Palikite šioje pozicijoje iki 20 minučių.
  10. Galite atlikti variantą, leisdami kojas atidaryti plačiai į abi puses arba pakelti kojų pėdas kartu ir sulenkti kelius.
  11. Atleiskite porą, stumdami save nuo sienos.

Manoma, kad šis puvimas sumažina stresą, galinčią prisidėti prie skydliaukės disbalanso. Pabandykite laikyti šią poziciją bent 5 minutes vienu metu.

5. Katės karvė kelia

Manoma, kad skysčių judėjimas kačių karvių poza skatina skydliaukę. Piešdamas savo smakrą į krūtinės ląstą, o po to, kai atsiranda gerklės čakra, kraujas patenka į šią zoną.

  1. Prisijunkite prie visų keturių riešų tiesiai po pečiais ir keliais po šlaunimis.
  2. Perkelkite savo svorį į priekį ir atgal ir iš vienos pusės į kitą.
  3. Tada grįžkite į centrą ir užtikrinkite, kad visi keturi taškai būtų vienodi.
  4. Įkvėpti ir leisti pilvą užpildyti oru ir nulenkti link motinos.
  5. Pažiūrėkite į lubas ir pailginkite kaklą ir gerklę.
  6. Išsiplėskite ir nugarskite savo nugarą.
  7. Pakelkite savo smakrą į savo krūtinę, kai pakeliate ir apjuosta savo stubilą link lubų.
  8. Leiskite kvėpuoti judėti.
  9. Tęskite šį tekantį judėjimą kelias minutes.
  10. Atleiskite, nusileidžiate atgal į vaiko pozą keletą minučių.

Manoma, kad ši pūslei būdinga stuburo skysčio cirkuliacija. Manoma, kad tai padidins psichinį aiškumą ir padidins energiją. Susitelkę savo dėmesį į savo gerklės zoną, kai perkeliate šią poziciją.

6. Laivas kelia

Pasakyta, kad jūsų kaklo padėtis valtyje kelia teigiamą poveikį skydliaukei.

  1. Sėdi ant grindų, jūsų kojos ištiestos priešais jus.
  2. Padėkite rankas ant grindų šalia tavęs.
  3. Lėtai nuplaukite viršutinę kūno dalį šiek tiek.
  4. Laikykite savo stuburą tiesiai, o smakras tvirtinamas prie krūtinės.
  5. Balansas ant dviejų jūsų sėdimų kaulų ir tuščiojo koto.
  6. Sulenkite kelius prieš pakeldami kojas į orą.
  7. Ištieskite kelius, jei tai įmanoma.
  8. Pakelkite pirštus šiek tiek aukščiau nei akių lygis.
  9. Pakelkite rankas taip, kad jie būtų lygiagrečiai grindims, o jūsų delniai būtų vienas kito link.
  10. Galite laikyti savo šlaunų atramas arba laikyti rankas ant grindų, jei tai patogiau.
  11. Užsiimkite savo branduoliu, nes gilinsi ir atsipalaidavote.
  12. Palikite šią poziciją iki 1 minutės.
  13. Išleisk pozą lenkdami kelius į savo krūtinę.
  14. Toliau subalansuokite savo sėdėjimo kaulus.
  15. Apkabinkite kojas ir trumpam nuleiskite galvą.

Švelniai įkvėpkite smakrą, nes nuolat pūsite. Būti vertikalioje padėtyje ir susilaikykite nuo to, kad nusileidžiate pernelyg toli. Jūs galite pakeisti pose, lenkdami kelius.

7. Kupranugaris

Manoma, kad stiprus kaklo išsiplėtimas kupranugare skatina skydliaukę ir padidina kraujotaką šioje srityje.

  1. Ateikite ant kelių, o jūsų kojos tęsiasi už tavęs.
  2. Vienoje eilutėje laikykite kelius, klubus ir pečius.
  3. Padėkite rankas prie savo stuburo pagrindo pirštais žemyn.
  4. Laikykitės savo pinky pirštais iš abiejų pusių savo stuburo.
  5. Nubraukite alkūnės link vienas kito ir atidarykite savo krūtinę.
  6. Sulaikykite šlaunis ir šlaunis į priekį, kai lėtai sulenksite.
  7. Leiskite savo galvai grįžti, jei tai patogiai.
  8. Jei manote, kad tai palaiko, galite atsilaikyti, kad laikytų savo kulkšnis.
  9. Galite perkelti ant pirštų, kad būtų lengviau pasiekti.
  10. Jei esate labai lankstus, galite vaikščioti rankomis toliau kojų.
  11. Prieš pakeldami, pakelkite rankas atgal į apatinę nugaros dalį, kad atitrauktumėte.
  12. Atsipalaiduokite vaiko pozoje ar šlaunoje.

8. Kobros kelia

Kobros padažai sklandžiai stimuliuoja skydliaukę. Tai nėra tokia intensyvi, kaip kai kurie kelia, kad pakreiptumėte galą visą kelią. Tai sakė, gerai, kad visiškai atitrauktų kaklą į šią poziciją ir leiskite jam grįžti. Padarykite tai tik tada, jei jaustumėtės patogiai.

  1. Atsigulkite į skrandį rankomis po pečiais ir palmėmis.
  2. Išspauskite alkūnės į krūtinės pusę.
  3. Paspauskite ant savo delnų, kai jaučiatės, kad jūsų pirštų energija grįžta. Pajuskite energiją, kurią kelia pinky pirštai.
  4. Įkvėpus, lėtai pakelkite galvos, krūtinės ir pečių.
  5. Ateikite iš karto, pusiaukelėje arba visą kelią.
  6. Šiek tiek sulenkite alkūnės.
  7. Jei tai patogiai, galite nuleisti galvą.
  8. Pasukite galvą atgal į centrą.
  9. Išsiplėtus, lėtai nuleiskite atgal į motiną.
  10. Atsipalaiduokite savo rankas iš savo pusių.
  11. Švelniai purtykite savo klubus iš vienos pusės į apatinę nugaros dalį.

Jūs taip pat galite laikyti savo galą pirmyn ir padaryti švelnus kaklo pasukti iš vienos pusės į kitą. Pasukite per vieną pečių ir žiūrėkite į savo kojas. Grįžkite į centrą ir pasukite į priešingą pusę.

9. Aukštyn lankas (ratas) kelia

Manoma, kad ratų laikymasis yra širdies atidarymas, tai reiškia, kad jums suteikiama energija. Tai taip pat stimuliuoja energijos srautą skydliaukės srityje, kai atsiveria kaklas.

  1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, kad jūsų kulnai būtų arti jūsų kūno.
  2. Pakelkite alkūnės veidą link lubų, kai rankas ant grindų šalia savo galvos.
  3. Laikykite pirštus link pečių.
  4. Įsitikinkite, kad jūsų kojos nėra platesnės nei jūsų šlaunys.
  5. Paspauskite ant kojų ir iškvėpkite, pakelkite savo kaukę ir sėdmenis.
  6. Nufolkokite savo kelių kelius ir išlaikykite savo šlaunis stiprus.
  7. Paspauskite ant savo kojų vidpadžių.
  8. Tada paspauskite į rankas, kai pakelsite ant galvos karūną.
  9. Kitas paspauskite visus keturis taškus į grindis, kai pakeliate galvą nuo grindų ir ištieskite rankas.
  10. Leiskite savo galvą pakabinti atgal ir atleiskite bet kokią įtampą gerklėje.
  11. Lėtai išleiskite išdėstymą tokiu pačiu būdu, kaip jūs atėjote.
  12. Leiskite sau šiek tiek laiko visiškai atpalaiduoti savo kūną.

Jei ši pozcija yra per sunki arba sukelia bet kokį skausmą, nedarykite to.

10. Tęsinys kelia

Nors ši išvaizda gali atrodyti nelengva, gali iš tikrųjų būti sudėtinga gulėti tamsoje tam tikru laikotarpiu. Ši pozcija leidžia jūsų kūnui atsipalaiduoti visiškai ir visiškai palaikoma.

  1. Atsigulkite ant nugaros, kojomis apie hip-plotis, o pirštai išstumti į šoną.
  2. Išlaukite savo rankas nuo kūno, palinkę į viršų.
  3. Padėkite galvos, kaklo ir stuburo vienoje eilutėje.
  4. Leiskite sau visiškai atsipalaiduoti ir atleiskite bet kokią įtampą kūne.
  5. Sunkiai pakilkite į grindis, nes leisite kvėpuoti atsipalaiduoti.
  6. Galite norėti sulenkti kelius, kad palaikytų nugarą.
  7. Papildomą paramą galite padėkite pagalvėmis po savo kelio.

Veikiant kūną, galima visiškai atsipalaiduoti. Tai puikus būdas atsipalaiduoti ir sunaikinti. Tai padeda jums sužinoti apie bet kokią įtampą, kurią laikote savo kūne. Laikykitės savo supratimo apie kvėpavimą, judantį per savo kūną. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Galite praktikuoti iki 25 minučių. Galite pasirinkti daryti vadovaujamą meditaciją ar jogos nidros sesiją, kai esate melas kūne.

Ištrauka

Pridėjus keletą ar visus jogos kelius į jūsų kasdienę veiklą, galite pagerinti skydliaukės funkciją. Atlikite tai, kas labiausiai jaustis kasdien. Stenkitės šiek tiek jogos daryti kiekvieną dieną.

Dėl šių priežasčių galite atrasti naujų variantų ir pozų, kurie atneš jums naudos. Visuomet klausykitės savo kūno. Atkreipkite dėmesį, kaip kiekviena poza veikia tau ir ypač skydliaukę.