Joga RA. Geriausi patarimai ir skausmai

Joga RA. Geriausi patarimai ir skausmai

Per visą mano gyvenimo laiką su reumatoidiniu artritu (RA) joga visada buvo man prieglobstis. Aš atradau jogą ir meditaciją, kai buvau 12 metų paauglių žurnalo straipsnyje, ir aš buvau užsikabinęs. Tyrimai rodo, jog jogas gali padėti žmonėms su įvairių tipų artritu sumažinti sąnarių skausmą, pagerinti sąnario lankstumą ir funkciją, mažinti stresą ir įtampą, kad geriau miegotųsi. Ir tai tiesa. Joga ne tik padėjo man gerinti RA simptomus, bet kai kuriais dienomis tai buvo mano taikos šaltinis. Čia yra keletas mano mėgstamiausių pozų ir patarimų, kaip jūs taip pat galite naudoti jogą RA.

Mano mėgstamiausia jogas kelia RA

Paskelbta "Yoga Journal" (@ yogajournal) paskelbta žinia, 2017 m. Vasario 6 d., 15:59 PST

  • Vrksasana (Tree poses): tai kelia problemų dėl mano pusiausvyros ir koordinavimo stygiaus, bet visada sustiprina savo sugebėjimą atkakliai įsijungti.
  • Setu Bandha Sarvangasana (tilto kelio): ši pozicija yra fizikinės terapijos pagrindas, taip pat daugybė jogos praktikos. Tai įvairiapusiška forma, skirta stiprinti galą ir kojas.
  • Mrtasana ar Savasana (keršto kelia): net ir tada, kai man nepavyko, aš visada stengiuosi įtraukti į savo dieną kvėpavimo darbus ir meditaciją kaip skausmo valdymo būdą. Kai man tai patiria, "Corps" kelia mano eiti į. Nors jūs galite būti susipažinę su šia pozosta, kaip paskutine savo praktikoje, tai gali būti padaryta atskirai. Tai tiesiog susijęs su ketinimu ir poilsiu. Veido kūnai gali būti nepaprastai naudingi toms dienoms, kai jūsų kūnas nėra tinkamos formos, kad galėtų dirbti intensyviau.

Neseniai buvau toks nemalonus, kad mano reumatologas man patarė neveikti bet kokios jogos. Tai buvo sunku, bet aš prisilaikiau su Mrtasana, kol buvau pakankamai sveika, kad grįžau į savo praktiką.

Kai grįžau prie jo, turėjau sutelkti dėmesį į atkūrimo jėgą ir negalėjo tiesiog pakilti į pozus, kuriuos buvau pripratęs daryti. Jis atėjo į galvą apie visus įvairius jogos būdus. Kokie yra kiti yoga būdai gali padėti tiems iš mūsų su nenuspėjamomis sąlygomis kaip autoimuninis artritas?

Kitus jogos kelius jums patinka

"Yoga Journal" ("@ yogajournal") paskelbta žinia 2016 m. Gegužės 28 d., 9:31 val., PDT

Julija Cerrone, jogos mokytoja su psoriaziniu artritu, teigia, kad ji įkvėpė mokyti jogą dėl jos psoriazinio artrito veiksmingumo. Ji sako, kad svarbu galvoti ne tik dėl to, kad galėtų pasinaudoti jogos praktika.

• Pose-wise, sunku tiesiog suteikti tam tikras pozas, nes nuoširdžiai jungiantis ir judantis su kvėpavimu yra labiausiai įtakoja artritą. Tai padeda mums įsitraukti į mūsų nervų sistemą, skatinančią raminimą mūsų kūne, ir leidžia mūsų kūnui pereiti nuo kovos ar skrydžio režimo, tačiau trumpam laikotarpiui.

Julija siūlo kėdės joga, ypač tais dienomis, kai sunkiai judate. Tikslas bet kokiai pozai tai atneša jums labiausiai atsipalaidavimo ir leidžia jums sutelkti dėmesį į jūsų kvėpavimą ,? ji priduria.

Kai galėsite daryti daugiau, Džulija rekomenduoja tokius dalykus, kurie tikrai gali padėti suardyti skausmą.

  • Viparita Karani (kojos-up-the-wall poses): "Ši pozicija yra taip naudinga, nes jis padeda uždegimą perkelti ir stimuliuoja jūsų limfinę sistemą? sako Julija. ? Jūs gaunate perspektyvos pokyčius, kai jūsų kojos yra aukščiau virš jūsų širdies ir gali krauti kraują į naujas kūno vietas, kuriose jis galėjo būti stagnuotas anksčiau?
  • Pasviręs "Supine Twist" kelia: "Suktuvai" padeda energiją mūsų kūnui ir mūsų virškinimo sistemas veikia? sako Julija. "Energija yra kažkas, dėl ko mes trūksta artrito, ir ši padėtis tikrai padeda skatinti bendrą energijos ir sveikatos jausmą!"
  • Saulės kvapas kelia: Džulija sako, kad galite pasinaudoti šia pozicija sėdėdami ar stovėdami. Saulės pasveikinimas yra ir jos mėgstamiausias, kol gali judėti. Tai yra viso kūno treniruotė !?

[Įsitikinkite, kad klausykitės savo kūno ir garbę. Keletą dienų galbūt galėsite atlikti tam tikras fizines užduotis, o kitiems reikės padaryti švelnesnius pozus. Ir tai gerai! Jogos tikslas yra klausytis mūsų kūnų ir susitaikyti su savimi ,? Julija sako.

Žingsnis po žingsnio, norint pradėti

Paskelbta "Yoga Journal" (@ yogajournal) "Post", 2017 m. Kovo 20 d., 9.29 val. PDT

Jei niekada darai jogos ar vis dar pradedate, gali būti šiek tiek bauginamos. Geros naujienos yra tas, kad kiekvienas gali daryti jogą, nesvarbu, kokio lygio patirtis. Nesvarbu, ar esate kaip ir man ir reikia dienos, kad galėtumėte likti ant žemės ir pailsėti, ar ar myliu naują iššūkį, galite daryti jogą. G. Bernard Wandel yra jogos instruktorius iš Vašingtono, D.C., kurio motina gyvena su RA. Jis mato jogą kaip puikų skausmo valdymo priemonių rinkinį ir rekomenduoja žingsnis po žingsnio supaprastinti visą gyvenimą trunkančią praktiką.

1 žingsnis: Atsipalaiduokite. Tai padeda pagreitinti parasympatinių nervų sistemos reakciją, kuri leidžia jūsų organizmui pasiruošti atkurti ir susigrąžinti nuo stresinių įvykių.

2 žingsnis: Išbandykite paprastus kvėpavimo būdus, kurie ne tik padeda įtvirtinti PNS dominavimą, bet ir padeda valdyti skausmą. Kvėpuokite lėtai ir pilnai iš nosies, o tada iškvėpkite iš nosies ir pakartokite.

3 žingsnis: Kai suprasite savo fizinę galią, sukurkite švelnų ir tikslų judesių programą, kad padėtumėte pagerinti fizinę funkciją ir skatintumėte bendrą gerovę. Išbandykite skirtingus dalykus natūraliu srautu ir sužinokite, kas jai tinka, be jo priversti.

4 žingsnis: Sukurkite ilgalaikį praktikos planą su savo mėgstamomis pozomis, kad išlaikytumėte nuoseklumą. Praktika tuo pačiu metu kiekvieną dieną ar taip dažnai, kaip jūs galite. Kai pateksite į įprastą, jis taps labiau natūralus.

G.Bernardas taip pat teigia, kad svarbu nuolat informuoti savo gydytoją ir įsitikinti, kad jūsų elgesio režimas yra toks, kad išvengti žalos sau. Iš pradžių dirbti su jogos instruktoriumi arba fizinio terapeuto gali būti neįtikėtinai naudinga. Visada pasikonsultuokite su savo gydytoju prieš pradedant kokius nors naujus veiksmus. Reguliariai atliekant joga gali padėti jums gyventi geresnį gyvenimą su RA, kaip tai padarė man.

Kirstenas Schultzas yra Viskonsino rašytojas, kuris kenčia seksualines ir lytines normas. Per savo darbą, kaip lėtinės ligos ir negalios aktyvistą, ji turi reputaciją, kad išardyti barjerus, tuo pat metu sąmoningai sukelia konstruktyvius sunkumus. Kirsten neseniai įkūrė "Chronic Sex", kurioje atvirai aptariama, kaip ligos ir negalios įtakoja mūsų santykius su savimi ir kitais žmonėmis, įskaitant - jūs atspėjote tai - seksą! Daugiau apie Kirsteną ir lėtinį seksą galite sužinoti chronicsex.org.